?你是不是经常觉得脖子僵硬、肩膀像压了块砖？试过按摩店又贵又麻烦？今天教你个绝招——门上挂毛巾按摩！不用买器材、不花一分钱，在家就能给自己“松筋骨”。我敢说，看完这篇，你会恨不得立刻冲去卫生间找条毛巾！
说白了就是把毛巾挂在门框上，用身体重量“吊”着自己拉伸。这可不是什么玄学！原理类似健身房里的悬吊训练，利用自重放松深层肌肉。
举个栗子?：当你的头靠在毛巾上向后仰，颈椎压力会被分散，僵硬的斜方肌也会慢慢舒展开。我第一次试的时候，差点舒服到睡着...（危险动作请勿模仿！）
姿势1：颈椎放松版
?后脑勺抵住毛巾，膝盖微弯让身体下沉
?重点：下巴微收！想象用下巴夹住一颗鸡蛋?
?保持15秒×3组
姿势2：开肩神操作
?单臂穿过毛巾，身体向反方向旋转
?会听到“咔嗒”一声响？别慌！那是关节归位的信号
??注意：旋转角度别超过30度！
姿势3：懒人瘫拉伸
?直接坐在毛巾下方，双手抓毛巾向后仰
??这个姿势超适合追剧时用（但小心别真睡着摔了）
蚕：为什么我做了脖子更疼？
础：八成是用力过猛！记住所有动作要慢上慢下，肌肉突然被拉扯肯定会抗议啊
蚕：每天做几次合适？
础：早晚各1次足够，肌肉也需要休息期。就跟健身一样，天天练反而容易受伤
蚕：孕妇/腰椎病人能做吗？
础：绝对不行！这类人群请直接找专业康复师，别拿自己当小白鼠?
有次我贪心想快点见效，把毛巾挂超高玩“倒吊”，结果第二天落枕到没法扭头...记住这些保命原则：
? 动作幅度宁小勿大
? 出现刺痛马上停止
? 饭后1小时内别做（别问我吐过几次了）
? 搭配热敷效果翻倍（可用热水袋代替）
说实话，门上挂毛巾按摩就是个应急的“穷人版理疗”，别指望它能治大病。但对于每天对着电脑的打工族，真的是救命稻草！我坚持了半年，现在包里常年备着条压缩毛巾——出差在酒店都能随时开练。
最后唠叨一句：任何养生方法都贵在坚持！与其收藏百篇攻略，不如现在就站起来找条毛巾试试。你的肩膀会感谢你的～