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哎你说现在健身房里的动作名字越来越奇怪了是吧？前两天我在器械区看到个大兄弟，站着用俩膝盖夹着个海绵垫子，屁股一撅一撅的，跟便秘似的。我凑过去一问，人家说这叫"站立夹宝"，我当时就懵了——这玩意儿到底是个啥？
咱先把这动作给扒干净了。标准站立夹宝其实就是用大腿内侧夹住阻力器械，常见的器材有：- 带海绵垫的坐姿内收机（改成站着用）- 普拉提圈- 弹力带绑在固定物上
关键点在于全程保持核心收紧，想象有人要捅你肚子，你得绷住那股劲儿。新手最容易犯的错就是撅屁股，我见过有人练着练着直接把腰给扭了，躺了叁天没敢下床。
你别看动作幅度小，大腿内侧那坨"拜拜肉"抖得最欢。不过要注意，要是第二天屁股蛋子酸得坐不下，说明你发力点错了。正确的发力感应该像：1. 坐马桶时突然有人推门进来2. 你猛地夹紧双腿的瞬间3. 持续保持这个收缩状态10秒
这时候摸摸大腿根儿，要是硬得跟石头似的，恭喜你找对感觉了！
上次问私教老王，他说现在十个学员九个有"骨盆前倾"。站立夹宝能同时练到深层核心肌群和盆底肌，比单纯做平板支撑有意思多了。不过要注意这三点：- 膝盖别超过脚尖（否则等着膝盖疼）- 后背别贴墙（会借力）- 呼吸别憋气（见过憋到脸通红的）
蚕：家里没器械能做吗？础：拿枕头夹着练也行，但效果打叁折。建议花几十块买根弹力带，绑在桌腿上就能凑合。
蚕：每天练多久见效？础：亲身经历告诉你，连续练两周，穿牛仔裤大腿内侧的摩擦声会变小。不过要配合饮食，别指望光靠这个瘦腿。
蚕：姨妈期能做吗？础：盆底肌发力的话建议避开前两天，容易加重腹压。换成靠墙静蹲更安全。
上周在健身房逮着个妹子，她居然在练的时候玩手机！结果整个人晃得跟海草似的。记住这几个雷区：1. 别在瑜伽球上尝试（别问我怎么知道的）2. 别穿丝滑的健身裤（会打滑劈叉）3. 别跟深蹲日安排在一起（第二天走路会像鸭子）
小编观点：说实话，这动作刚开始练真挺羞耻的，总感觉有人在偷看。但坚持一个月后发现，以前穿裙子老要扯裙摆，现在大腿缝居然能塞进手机了！不过要提醒各位，别指望靠这个动作就瘦全身，它就是个辅助练习。最后说句大实话——甭管动作多奇葩，能坚持下来的才是赢家！
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