哎，你是不是经常低头玩手机到脖子僵硬？或者对着电脑工作一整天后，感觉肩膀像压了块大石头？别慌！今天咱们就来唠唠这个让无数人又爱又恨的叁角区域按摩，手把手教你怎么自己在家搞定全身最要命的酸痛区！
先别急着上手乱按！咱们得先搞明白这个传说中的叁角区域到底在哪。简单来说，就是脖子根+肩膀头+后背蝴蝶骨这三个点连起来的三角形区域（用手比划比划就知道范围了）。这地方藏着：1?? 斜方肌（脖子到肩膀的厚肌肉）2?? 肩胛提肌（让你能耸肩的那块）3?? 冈下肌（后背那两片会动的骨头周围）
??重点来了！这区域有好多神经血管穿行，乱按可能适得其反。上次我朋友瞎按导致手麻了叁天，去医院才知道按到臂丛神经了...
?错误示范：上来就咔咔一顿按?正确操作：用热毛巾/暖宝宝敷10分钟，温度别太高（比体温稍热就行）。这招能让僵硬肌肉像解冻的牛排一样变软，后续按摩效果直接翻倍！
??食指中指并拢，从耳后沿着脖子侧边慢慢往下滑??碰到第一个硬疙瘩（大概在脖子和肩膀交界处）停住??用指腹顺时针转圈按压，力度控制在"酸但不疼"的程度
?个人体验：我每次按这里都会忍不住哼哼，但按完真的超爽！注意别用指甲掐，会淤青的...
?新手雷区：以为要很大力气?正确姿势：1. 右手绕过左肩，四指并拢插进肩胛骨内侧缝2. 像梳头发一样从上往下轻轻刮3. 碰到特别紧的地方停住，深呼吸时慢慢加压
??警告：这个位置自己操作有难度，建议找室友/对象帮忙，或者用筋膜球靠墙滚动
?千万别做：按完直接吹空调/冲冷水澡?必须操作：双手搓热捂脖子30秒→做5次深呼吸→喝杯温水
蚕：按的时候嘎吱响正常吗？础：偶尔有弹响没事，但要是持续响还疼，赶紧停手！可能是筋膜粘连或者关节问题
蚕：多久按一次合适？础：日常保养每周2-3次就行，急性酸痛可以每天按（但每次别超过10分钟）
蚕：按出淤青是不是中毒了？础：醒醒！那是你下手太狠毛细血管破了，冰敷+停按3天就好
?脖子转动时有电击感?按摩后出现头晕恶心?皮肤表面有红肿发热?持续两周以上的顽固酸痛
遇到这些情况麻溜去医院，推拿科/康复科挂号比你自己瞎折腾靠谱多了！
小编观点：亲测有效的笨办法就是——准备个记忆棉颈枕，边按摩边追剧特别得劲！记住啊，叁角区域按摩就像谈恋爱，得温柔持久，上来就猛攻绝对要翻车。现在立刻马上放下手机，用手摸摸后脖子是不是已经硬得像石头了？赶紧按起来吧！